• Register
Merokok
PDF
Print
E-mail
Written by admin   
Tuesday, 03 January 2012 23:10

 

VIDEO MENARIK:

Kesan-kesan merokok

Kandungan rokok

Wajah seorang perokok- untuk perokok muda

Penjimatan jika berhenti merokok

Bahaya Merokok

Infoline Bahaya Merokok: 03-8883 4400 untuk mendapatkan informasi berkenaan bahaya merokok

Talian Berhenti Merokok (Quit-line): 04-6572924 untuk bantuan dan sokongan untuk berhenti merokok

Muaturun pamplet Quit-line disini: page1 page2

Uji tahap ketagihan rokok anda disini

 

Tips Berhenti Merokok

Bagaimana hendak berhenti merokok?Pelajari kaedah-kaedah yang betul. Banyak kaedah untuk berhenti merokok. Faktor yang paling penting adalah keinginan anda untuk menjadikannya satu kenyataan.

 

  • Tetapkan tarikh untuk berhenti
  • Yakin diri
  • Buatkan nota peringatan
  • Katakan pada diri anda "saya bukan perokok"
  • Sentiasa berfikiran positif
  • Dapatkan sokongan
  • Gunakan terapi penganti nikotin jika perlu
  • Amalkan 12M untuk berhenti merokok/ melengahkan atau mengelakkan merokok

 

Teknik berhenti merokok
Tip Berhenti Merokok (Cara melengah atau mengelak rokok batang demi batang) :

  1. Melengah-lengahkan untuk merokok seperti tunggu 5 minit atau katakan nanti sebentar
  2. Menarik nafas panjang contohnya tarik nafas 3 kali secara perlahan-lahan
  3. Minum air perlahan-lahan terutama air masak setiap kali rasa seperti mahu merokok. Elakkan minuman berkafein
  4. Menyibukkan diri pada masa anda selalunya merokok. Buat sesuatu bagi mengalih fikiran dan untuk melupakan rokok
  5. Menjauhkan diri daripada orang yang merokok
  6. Mengelakkan diri daripada suasana atau situasi yang mendorong kepada merokok
  7. Mengunyah sesuatu seperti gam dan buah-buahan. Elakkan yang manis
  8. Membasuh tangan selalu atau basuh tangan perlahan-lahan bila terasa mahu merokok. Ini dapat membantu anda mengelakkan merokok pada ketika itu
  9. Mandi
  10. Meregangkan otot, lakukan senaman regangan apabila rasa mengantuk
  11. Meditasi
  12. Memohon doa: Berdoa agar dikuatkan azam dan tingkatkan usaha
Satu batang rokok yang anda elak adalah satu langkah kearah berhenti merokok.... Jangan putus asa!

 

 

 

 

Last Updated on Thursday, 18 October 2012 11:22
 

Penafian

Khidmat SMS ini adalah untuk remaja yang belum berkahwin sahaja. Berjumpa doktor secara bersemuka adalah lebih baik berbanding bertanya secara SMS. Persatuan Kesihatan Remaja Malaysia tidak bertanggungjawab diatas apa-apa kerosakan atau akibat daripada penggunaan perkhidmatan atau maklumat dari laman web POYO di www.poyo.my.

Soalan yang mengganggu dan menghina akan dilaporkan kepada SKMM di aduanskmm@cmc.gov.my